PFPTraining
Conoce mi filosofía de trabajo
Cada individuo es único, y así es mi metodología de entrenamiento. Me enorgullece ofrecer un programa de entrenamiento completamente personalizado e individualizado, diseñado para adaptarse a tus necesidades y objetivos específicos. Mi metodología de trabajo cumple cuatro pasos que van a garantizar que obtengas los resultados esperados. ¡Descubre cómo podemos obtener la mejor versión de ti mismo/a!
01 Valoración inicial
Todo buena planificación de entrenamiento empieza desde una buena valoración. Es importante realizar una valoración inicial en la que evaluemos los aspectos importantes a los que vamos a centrar nuestro plantemiento y saber sobre donde partimos.
1. La valoración inicial proporciona información detallada sobre el estado físico, técnico y psicológico actual del deportista. Esto incluye la condición física, habilidades técnicas, fortalezas y debilidades, y cualquier lesión o limitación previa existente. Para ello la valoración engloba aspectos físicos y cuestionarios que nos permitan completarlos.
2. Identificar posibles desequilibrios musculares, debilidades o limitaciones físicas en la etapa inicial puede ayudar a prevenir lesiones. Al abordar estas áreas problemáticas desde el principio, se puede trabajar para corregir deficiencias y mejorar la resistencia y la estabilidad.
3. La valoración inicial proporciona una línea de base que se puede utilizar para realizar un seguimiento y evaluar el progreso a lo largo del tiempo. Comprender esta característica del deporte puede ser motivador para el deportista. Ver mejoras tangibles puede aumentar la confianza y el compromiso con el programa de entrenamiento.
4. En el deporte de competición, esta valoración nos permite conocer nuestras aptitudes físicas y compararlas a los valores de referencia que determinan el rendimiento en cada disciplina deportiva. Conocer estos niveles nos ayuda a poder adaptar nuestro entrenamiento conociendo el nivel de partida y las demandas de competición.
¡Valoración como principio para la progresión!
02 Planteamiento de objetivos y planificación de trabajo
El establecimiento de objetivos tras una valoración del deportista, nos permite abordar áreas específicas que necesitan mejora, ya sea fuerza, resistencia, velocidad, habilidades técnicas...
Los aspectos que debemos respetar y los factores a los que les doy especial importancia son los siguientes:
Llevar un control del proceso
Medios disponibles
Respetar las etapas de formación
Motivación
Controlar los condicionantes
Disponibilidad temporal
Evaluables
Para seguir progresando
Alcanzables
Individualizados
Adaptado a tu contexto específico
Permitir alcanzar tu máximo potencial
Respetar las características de los objetivos
Exigentes
Haciéndote disfrutar del proceso
Motivadores
Jerarquizados
Corto, Medio y Largo plazo
Según la Importancia
¡Planteamiento de objetivos para la orientación el trabajo!
03 Programación de los entrenamientos
Plantear un plan de entrenamiento adaptado a la valoración incial y a los objetivos propuestos es muy importante. La planificación debe estar realizada para conseguir sacar el máximo de tus metas y necesidades individuales, mientras a su vez hay que fijarse adaptando y balanceando el programa para generar las adaptaciones y mejoras buscadas.
Mi metodología está en contra de “recetas” de entrenamiento generales. Utilizo las últimas tendencias en programación de entrenamiento para diseñar rutinas específicas. Rutinas que están preparadas atendiendo al principio de entrenamiento de sobrecarga progresiva que permitirá sacar lo mejor de tus entrenamientos
Otro de los pilares de la programación es la cuantificación de cargas, conocer qué herramientas voy a emplear para cuantificar el entrenamiento. Esto nos va a permitir conseguir un buen trabajo y evitar sobreentrenamientos, pudiendo realizar el entrenamiento de una manera óptimo consiguiendo un cambio positivo o supercompensación a corto, medio y largo plazo.
¡Programar los entrenamientos para llevar un registro!
04 Control del proceso y monitorización de la evaluación
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El entrenamiento es un proceso y como todo proceso ha de ser constantemente analizado, para confirmar que está obteniendo resultados. Los seres humanos no son estáticos, sus necesidades y gustos cambian con el tiempo, por eso es esencial actualizar y optimizar el entrenamiento.
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Monitorizar la evolución con distintos tests de valoración física periódicamente nos va a permitir evaluar el progreso a lo largo del tiempo. Comparar los resultados de las valoraciones posteriores con la inicial permite ajustar el programa de entrenamiento según sea necesario. Además, el progreso es una manera palpable de ver que el entrenamiento realizado está surgiendo efecto, una característica muy motivadora para continuar el proceso.
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No solo las partes cualitativas son importantes en este proceso, es por ello que mi metodología le da especial importancia al Feedback proporcionado por el deportista. La comunicación entre el entrenador y el deportista nos permite ajustar incluso los detalles más pequeños.
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Una de las maneras que utilizo para controlar el estado del deportista es el uso de la Escala de Esfuerzo Percibido (RPE en sus siglas en inglés), el cuál nos permite conocer valores de intensidad del entrenamiento. Un instrumento clave para que el proceso sea lo más indivudalizado posible. Y que nos permite cuantificar y manejar la carga de entrenamiento manipulando otras variables como por ejemplo el volúmen.